升职加薪 泡汤了,都是 便秘 惹的祸?久坐的上班族要

发布日期:2020-05-20 12:50   来源:未知   阅读:

小贾今年26岁,是一家公司工作勤奋的设计。领导也很赏识小贾,曾私底下暗示过小贾,待他几个手中项目完工后,准备给他升职加薪。小贾很努力,每天都要加班到很晚,在电脑前一坐就是十多个小时,且吃饭就那么一对付,有时一整天都不喝口水。时间一长,他患上了便秘,有时一蹲厕所就老半天,拉不出来还难受,心烦气躁,好几次因蹲厕所上班迟到,惹得领导极为不满。

有一次,一个重要的会议,害合作方在会议室等了半天,领导极为恼火,转手将"升职加薪"名额给了另外一个同事,都是便秘惹的"祸"。

为何久坐上班族容易"撞上"便秘?

这是因为大部分上班族就是案例中的小贾一样,饮食不健康,导致膳食纤维缺乏,生活不规律,久坐,喝水少。

首先,膳食纤维缺乏是"罪魁祸首"。我国目前国内居民膳食纤维日均摄入量不足10克,而专家推荐的标准是每天要至少摄入25克,我们的膳食纤维补充远远不达标,这就是为何便秘高发的原因,对于很多上班族来说,快餐是他们充饥的首选,导致荤腥油炸摄入过多,而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足,就更容易便秘了。还有一点值得注意的是,多数上班族水喝的少。有些人工作忙得没时间喝水,有些人是不爱喝白开水,故选择饮料或咖啡代替。而含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果,加重大便干结的情况。

其次,长时间坐着不动会造成运动障碍,可影响肠道平滑肌的收缩力,容易产生便秘。

上班族如何防治"便秘"呢?

WGO(世界胃肠道组织)给出了便秘分级治疗方案,根据分级治疗的原则,膳食纤维制剂治疗无效时,再使用渗透性通便剂,避免长期应用或滥用刺激性泻剂。

因此,一便秘就吃泻药是不对的,只会恶性循环,泻药是逼不得已的办法,膳食纤维才是便秘治疗的第一步,是基础和首选方案。关键是膳食纤维不是泻药,它能够修复肠道黏膜,恢复肠道动力,排除宿便,从根本上改善导致便秘的本质原因,然后使大便蓬松,软化大便,使大便更容易排出。由于他不被消化吸收、只在结肠发酵,安全无毒无害,无药物相互作用,无药物依赖。除了能解决便秘问题,还能够改善胰岛素敏感性,调节血脂、血压,血糖,对二型糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病等慢性代谢病有改善作用,以及调节免疫平衡,减少感染和炎症,祛痘祛斑亮肤作用等。

每天至少摄取25??30克膳食纤维才算达标。同时建议每天喝6~8大杯的水,大概1.5-2L。因为膳食纤维吸水软化大便,补充足够的饮水,有助于改善便秘。

每天至少散步三十分钟或快走十分钟,以增强肠道肌肉的收缩能力。另外,规律的生活作息、正常的三餐饮食习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等也是有助于便秘改善的法宝。